Que se cache-t-il derrière ces mots ? Quelle est cette chose qui paraît pour certain un peu abstraite mais qui peut nous permettre de retrouver du bien-être, de gérer son stress ou de se dépasser ?
La visualisation positive est très utilisée dans le domaine sportif, dans la préparation mentale des joueurs, cela leur permet de développer leur capacité et mobiliser leur potentiel pour les compétitions.
Cependant, la visualisation positive a aussi sa place dans la vie quotidienne. Elle permet de retrouver de la sérénité, de gérer son stress, de retrouver de la motivation (pour arrêter de fumer, changer de vie professionnelle…), elle peut aussi accompagner les personnes malades et venir en renfort de leur traitement médical pour les aider à mieux l’intégrer.
La visualisation positive c’est quoi ?
La visualisation positive ou l’imagerie mentale qui est un outil de la sophrologie est simplement le fait de s’imaginer ou se souvenir d’une image grâce à ses sens.
On se crée une image mentale en faisant appel à ses sens en se remémorant un lieu, des odeurs, des sons, des textures .
On fait vivre une situation positive à son cerveau, on la ressent comme si on y était et notre corps se détend, se relaxe.
A force d’entraînement, de répétition, on « re-programme »notre cerveau à vivre et ressentir les choses de façon positive.
On lui envoie des messages positifs et ils envoient à son tour des ressentis positifs à notre corps.
On apprend donc à voir les choses positivement et à les ressentir en tant que telles.
La visualisation positive au quotidien
On utilise tous les jours les visualisations, quand on doit par exemple changer de travail, prendre la parole en public, avoir un entretien d’embauche, on s’imagine le pire des scénarios et on se dit : « Et si je bégaye... Et si je ne trouve pas mes mots... Et si ... » . On utilise des visualisations qui sont négatives.
On a tendance à toujours voir le côté négatif des choses et on préfère s’imaginer le pire au cas où !
Mais au cas où quoi ?
S’imaginer le pire ça engendre des nuits de sommeil agitées, du stress, des maux de ventre, des sueurs bref tout ce qui va avec le stress de : « ça mal se passer ! »
On se met dans tous ces états pour que dans la majorité des cas tout se passe normalement. On est parfois même un peu déçue car on sait qu’on aurait pu faire mieux mais en fait avec nos pensées négatives on « s’auto-sabote » !
Et bien bonne nouvelle, tout cela peut changer!
Vu que nous sommes capables de nous imaginer le pire on peut aussi s’imaginer le mieux, le top !
Mais autant c’est facile d’imaginer le négatif autant imaginer le positif il va falloir un peu d’entraînement mais ça fonctionne alors ça vaut le coup d’essayer !
Si à la place du stress vous voyez du calme et bien à la place d’avoir mal au ventre, d’être tendu vous serez calme et relâché.
On peut aussi simplement s’imaginer un lieu dans lequel on se sent bien pour renouer instantanément avec la sérénité dans son quotidien. Cela demande de l’entraînement, un peu d’effort pour laisser la place à des images positives mais ça fonctionne.
La visualisation positive pour se préparer à un évènement
ou pour développer son potentiel
La visualisation positive nous permet de mobiliser notre potentiel, de nous détendre et d’aborder la vie avec plus de sérénité.
Elle peut nous aider à se préparer à un entretien, un examen en étant au top de ses capacités pour le jour J.
Elle permet de se projeter dans le futur sereinement, de se préparer et de développer la confiance dans ses capacités.
Pourquoi essayer ?
La visualisation positive est une véritable alliée pour aborder la vie sereinement.
Cependant, il faut s’entraîner et répéter, cela demande quelques minutes par jour mais vous apportera de réels bénéfices.
Cela vous permettra de retrouver de la sérénité, de la confiance et de vous projeter plus apaisée dans votre futur.
Si vous souhaitez vous pouvez vous faire accompagner pour découvrir cette technique.
Visualisation positive pour retrouver le calme
Je vous propose un petit exercice de visualisation pour retrouver le calme.
Installez-vous, assis, le dos droit, le corps relâché.
Faites quelques respirations abdominales, fermez les yeux et laissez votre corps se relâcher.
Imaginez votre corps se détendre et se relâcher. Commencez par la tête et descendez jusqu’à vos pieds. Prenez conscience du calme dans votre corps.
Imaginez-vous dans un endroit que vous appréciez ou que vous inventez.
Imaginez le lieu, le décor, sentez les odeurs, les parfums, entendez les bruits, les sons qui vous parviennent de cet endroit. Touchez les objets qui se trouvent dans ce lieu, sentez les matières sur votre peau, dans vos mains.
Maintenant portez attention au calme de cet endroit, à la sérénité de ce lieu.
Sentez la tranquillité, le bien-être que cet endroit vous procure.
Prenez conscience du calme en vous.
Mémorisez ces sensations.
Revenez tout doucement à vous, mobilisez légèrement votre corps et quand vous sentirez prêt, ouvrez les yeux.
Appréciez le moment et écoutez votre corps.
N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignements. Merci de m’avoir lu :)
MANA Laetitia
Crédit photo : Pladicon2012acacias